여자라면 한 달에 한 번 경험할 수 밖에 없는 생리지만 사람에 따라 통증의 정도가 천차 만별입니다. 저는 정말 심한 생리통을 겪고 있어서 일상생활이 불가능할 정도로 두려움에 떨 정도인데요. 저와 같이 힘든 분들을 위해 제가 직접 경험한 생리통 심할 때 완화 방법을 공유합니다.
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나의 생리통 정도
생리통 심할 때 완화 방법을 소개하기 전에 생리통이 얼마나 심했느냐 궁금하신 분들이 있으실 거 같아서 말씀드립니다. 보통 5일정도 생리기간이라고 한다면 생리 시작 1-2일정도는 일상생활이 불가능한 정도입니다. 정신을 잃을 것 같은 복통과 구토, 설사로 업무 중 반차는 물론이고 운전도 못해서 차를 놔두고 집에 올 정도였으니까요. 그렇다고 택시도 타지 못했던 게 헛구역질과 구토가 나와서 차에 실수를 할까봐 입을 막은 적이 얼마나 많은지 모르겠습니다.
- 정신을 잃을 정도의 극심한 통증
- 구토와 헛구역질
- 설사
- 일상생활 불가
산부인과 진료도 받아봤습니다. 자궁, 난소에는 이상이 없으며, 타이레놀 계열 약을 처방해주셨는데, 임신과 출산을 하면 생리통이 완화되는 경우가 많다고만 말씀해주시더군요. 이렇게 생리통이 심한데 이상이 없을 수가 있나해서 병원도 3곳이나 가봤지만 답은 똑같았습니다.
구토가 나오는 이유는 통증으로 인해 미주신경이 자극 되면 헛구역질, 구토가 나올 수도 있다고 합니다. 그래서 예정일이 다가오면 음식도 많이 먹지 못합니다. 음식을 안 먹으면 헛구역질만 나오지만, 음식을 많이 먹으면 너무 괴롭거든요.
직접 경험하고 효과 본 생리통 심할 때 완화 방법
생리통에 좋다는 음식, 완화 자세, 약 복용 등 온갖 방법을 찾아서 해보고 있습니다. 그 결과 지금은 겨우 약으로 일상생활이 가능한 정도가 됐어요. 생리통이 없어진 것은 절대 아닙니다. 통증은 있지만 쓰러질듯한 통증이 아닌, 힘겹게 일상생활 가능한 정도까지 호전됐어요. 어느 한 가지 방법으로 생리통이 호전됐다고 말할 수는 없고, 복합적으로 영향을 줬다고 생각합니다. 정말 지푸라기 잡는 심정으로 시도해 본 방법이라서 저처럼 생리통으로 고생하시는 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
면 생리대 사용

정말 귀찮은 방법이지만 저는 일회용 생리대에서 면 생리대로 바꾼 후 생리통이 완화됐어요. 세탁이 번거롭고, 매번 잘 정리해서 집으로 가져와야 되지만, 저는 생리통이 줄어든다면 뭐든 해보겠다는 마음으로 사용해봤는데, 가장 효과가 좋은 것 같습니다. 여러 브랜드가 있는데 저는 면 생리대 검색해서 제일 먼저 나온 한나패드 제품을 구매했어요. 팬티라이너, 소형, 중형, 대형 등 종류도 다양하고 세탁 용품도 함께 판매하고 있습니다.
발을 따뜻하게 함(반신욕, 족욕, 워머 사용)
발과 하체를 따뜻하게 해서 혈액순환을 원활하게 하는 것도 생리통 완화 방법 중 하나입니다. 반신욕과 족욕이 제일 좋은 방법이지만 사실 물을 받아야 하고, 물이 식으면 따뜻한 물로 온도 조절을 해줘야 하기 때문에 번거로워요. 저는 전기 매트처럼 발 워머를 사용해서 주 4-5회정도 발을 따뜻하게 해준 뒤 잠에 들었답니다. 저렴한 가격에 구매할 수 있기 때문에 부담 없이 이용해보세요
생리 시작 전부터 약 복용
사람마다 생리 시작 전, 시작 후 등 통증을 느끼는 시기가 모두 다를 것입니다. 저는 생리 시작 후 1-2일이 정말 힘든 날인데요. 생리통을 완화하는 방법 중 하나는 생리 시작 전 부터 4-5시간 간격으로 약을 꾸준히 복용하는 것입니다. 통증이 없다고 약을 중단하면 안됩니다. 2일째까지 통증이 심하다면 그 때까지는 일정 간격으로 약을 계속 복용해주는 것이 포인트입니다.
병원 진료 시 의사선생님께 이렇게 지속적으로 약을 먹으면 내성이 생기지 않느냐라고 물어본 적이 있는데 한달에 1-2번으로 내성은 거의 생기지 않으며, 통증으로 삶의 질이 떨어지는게 더 스트레스 받고 힘든 일이라고 하시더라고요. 문제 없다고 하셨으니 본인에게 맞는 생리통 약을 찾아서 위와 같은 방법으로 복용해보면 되겠습니다.
당귀 차 따뜻하게 마시기
몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 위해서 커피를 줄이고 따뜻한 차를 즐겨 마시고 있습니다. 그 중에서도 생리통에 좋다는 당귀 차를 잠들기 전에 한잔 마시고 있는데요. 저는 티백 제품을 대용량으로 구매해서 마시고 있으며, 따뜻한 물에 우리지 않아도 한약 냄새가 진하게 나는 편이라 처음에는 복용하기 힘들 수 있는데, 마찬가지입니다. 지푸라기라도 잡는 심정으로 매일 한잔씩 마시고 있고, 한약 향에도 점차 적응을 하고 있어요.
스트레스 관리
지금부터는 누구나 다 아는 방법입니다. 스트레스는 만병의 근원입니다. 실제로 스트레스를 많이 받은 날에는 극심한 생리통으로 너무 힘들었어요. 스트레스를 받았을 때 해소 방법을 마련해 두는 게 정말 좋습니다. 운동, 친구들과 수다, 맛있는 음식 먹기 등 다 좋습니다.
건강한 식습관 유지 및 카페인 줄이기
직장인이라면 습관적으로 매일 커피 1잔은 마실텐데요. 카페인이 생리통에 정말 안 좋다고 합니다. 저는 그 이후로 주 5회 마시던 커피를 2-3회로 줄이려고 노력하고 있습니다. 그리고 밀가루를 많이 먹었을 때 생리통이 더 심했던 경험이 있어서 불포화 지방산이 풍부한 연어, 아보카도 등과 같은 음식을 더 섭취하려고 하고, 인스턴트, 면류는 줄이려고 노력하고 있습니다.
지금까지 생리통이 정말 심한 사람이 소개하는 생리통 심할 때 완화 방법에 대해 자세히 소개해드렸습니다. 얼마나 고통스러울지 알기에, 끝까지 읽으셨을 것 같은데요. 위 내용이 꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다.